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锻炼健身强健体魄健康的身体才能快乐的生活-(XINWEN)

发布时间:2021-10-09 23:51:13 阅读: 来源:扫雪板厂家

身体是革命的本钱,有一个健康的身体才能去做更多的事情,进行有效的锻炼才能强健体魄,在生活、工作中抽出一点时间,进行一下锻炼,可以让你的放松身体,缓解一天的疲劳,还能让你的身体强壮起来,减少疾病的发生。

·有氧运动·

有效的锻炼,才能让你拥有一个健康的身体,有健康的身体你做什么都得心应手,身体不健康,整个人都病怏怏的,那就什么都做不了,时间是挤出来的,为了健康的身体,少玩一会儿手机,锻炼的时间就有了。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

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