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快速瘦腿提臀的小动作轻松打造完美曲线

发布时间:2019-11-20 19:10:21 阅读: 来源:扫雪板厂家

预备动作

采跪姿,膝盖、脚背均贴地,双腿与肩同宽,大腿与小腿呈直角,双手与地面垂直以掌贴地。

Step1

脚背离地,改以脚尖撑地,脚背可稍微使力往前压,可以帮助双脚拉筋。_ueditor_page_break_tag_

Step2

脚掌贴地,膝盖离地并双腿站直,手臂与双腿约跟地面呈45度角,让身体变成一个ㄇ字型。

Step3

上半身维持不变,右脚尖撑地2秒后放下,换左脚尖踮地2秒后放下,如此左右脚交替约10次。_ueditor_page_break_tag_

Step4

双掌贴地,手臂垂直于地面,将右腿往前,大、小腿呈90度,维持约2秒后换左脚,交替约10次。

step5

做完后,可双脚站直,让手臂与背嵴呈一直线,颈部放松让头部自然往下垂,维持约10秒可舒缓四肢。

温馨提示:早起喝温开水助消肿。早起时先喝1杯500C.C.温开水,这动作不只可帮助排便,也可消除脸部水肿。

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